[...] ? co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię masę, poza tym mam mozliwosc 3razy w tyg tylko (kobieta, prawo jazdy, szkola :D ) jak z iloscią powtorzen i iloscią serii? Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - [...]
trening gdzie masz mniej powtorzen w serii (czyli 10 a nie 12) powinnas robic z wiekszym obciazeniem, czyli jak poprzednio robilas przysiady 12x40kg to teraz powinnas robic z 45 lub 50kg, to samo dotyczy innych cwiczen i treningu B po treningu staraj sie nie jesc bialego sera itp powodzenia w zwiekszaniu kcal
Mam już plan FBW: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. Unoszenie [...]
Dzień 9 - Wtorek - 13.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 75 kg - jakieś ścięgno w prawym wew. udzie mnie rwie po tej serii Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 40 kg 10 x 0 kg - odpuscilem, bo to rwanie mnie martwi, nie jest mega bolesne, ale daje znac, mam nadzieje ze nic poważnego Łydki na jednej nodze z [...]
Czy dobry rozkład na bicka mam: 1 unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2 unoszenie ramion z hantelkami z suplinacją 3x10 3 unoszenie ramion na modlitewniku 12/10/8 Czy za dużo serii na tą partię i zrobic w 1 ćw. 3 serie progresji?
[...] nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu). Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-14 15:59:15
trenuje teraz z kumplem, ostatnio gosc odyebal z 20 serii na bica bo mowi, ze chce miec takiego jak ja czyli takiego wielkiego o czywiście Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-10-14 18:21:29
[...] treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. z brzuchem) Chce trenować cięzko ale się nie przetrenować [...]
Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
[...] ze jest on na wzrost sily. Nastepnie chce cykl na mase. Trenuje ponad pol roku. Cwiczylem 4-5 dni w tygodniu i raczej kazda partie miesni oddzielnie. Zazwyczaj 4-5 serii 15-8 powtorzen. Teraz koniecznie chce dobry trening silowy najlepiej kazda partie miesni oddzielnie z nastawienie na ramiona i klatke piersiowa bo chce to poprawic. [...]
[...] czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam zamiast tego przysiadu ze sztangielkami zrobić? I jeszcze co do MC sumo jaki mam wziąć ciężar w poniedziałek wzięłam w ostatniej serii 75kg x1 ale tu mam zakres powtórzeń mniejszy,a jutro 8-10 mam robić tak jak ostatnio 30/40/50/60/70kg ale starać się o więcej powtórzeń czy zwiększyć? W tym MC sumo [...]
[...] 8x35kg Podciaganie sie: 5xmasa ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala zrobilem dodatkowo Uginanie hantelki o kolano (chcialem nadrobic ta pomylke w wioslowaniu) - po jednej serii na reke 10x10kg Brzuch - podciagniecia nog do brody na drazku: 8x, 6x Zauwazylem ze o godzinie 15 mam o wiele mniej siły niz o 20 Z treningu na trening coraz bardziej [...]
Hm? Ciezka sprawa. Sprobuj techniki "smarowania gwintow". Przez 2 dni rob pompki co godzine po 7 - 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze. Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie [...]
[...] tym razem poszło mi bezproblemowo;) - ponaddto zacząłem od 2kg więcej niż ostatnio :D 2. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/35/39kg(6 razy) Dzisiaj: 33/37/39kg - W drugiej serii więcej. W ostatniej wszystkie powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg to bardzo naciągane, także nie uznałbym [...]
Moim zdaniem robisz błąd. Trening na tłuszczach jest dużo mniej efektywny, a jak zrobisz kilka serii ciężkich siadów to możesz poczuć jak bardzo brakuje Ci cukrów. Przed treningiem 3 jabłka, po treningu 3 jabłka i ewentualnie rano owies. Tak bym zrobił. Poza tym pektyny z jabłek utrzymają Ci jelita w odpowiednim stanie i dobrze wyczyszczą z [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie Widzisz różnicę? w dniu ciężkim mocne wielostawowce i mocna progresja w dzień lekki mniej serii i ćwiczenia w których nie naładujesz dużo ciężaru z lekką izolacją
[...] przeczytam to co jest w tym linku i wybiorę jakieś odpowiednie ćwiczenia +mam ławkę prostą z 3 taboretów ale bedzie normalna za jakiś czas:) Zmieniony przez - Konino w dniu 2009-10-19 19:22:02 aa i mam robic z 6 serii po 8 powt bo sie nie orientuje?? w FWb robilem 3 serie po 10-12-14 powt Zmieniony przez - Konino w dniu 2009-10-19 19:23:24
[...] ciezary na przysiady, konkretnie tez z MC pojechalem. Od nastepnego treningu dodam chyba do wycisku na klate +2,5 bo juz osiagnalem zamierzona ilosc powt. w pierwszej serii, wiec teraz czas na progres. Ogolnie najwiekszy progres ciezaru mam w przysiadach i mc, w dalszych cwiczeniach narazie jade tymi samymi ciezarami. Przepraszam ze [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
